【睡眠障礙引頭痛 自律神經失調元凶】

益群

【睡眠障礙引頭痛　自律神經失調元凶】

「一覺到天亮，一暝大一吋」，但是，如果有失眠入睡困難、半夜醒來不易再睡等情況，恐罹患睡眠障礙，根據台灣睡眠醫學會一項「國人睡眠大調查」結果發現，台灣15至59歲的人口中，平均每5人就有1人深受失眠之苦。尤其值得注意的是，睡眠障礙會會引發偏頭痛。

要揪出睡眠障礙造成頭痛的元凶，醫師建議必需兼顧生理與心理健康，尤其是要調整自自律神經失調的困擾。

睡眠障礙要從生理因素與心理因素去解決。其中生理因素主要來自自律神經失調。

睡眠障礙元凶　自律神經失調惹禍

為什麼睡眠障礙會引起頭痛？精神科醫師楊聰財表示，其實睡眠障礙只是冰山一角，冰山下的狀況要特別關注，睡眠障礙要從生理因素與心理因素去解決。其中生理因素主要來自自律神經失調，一旦自律神經不穩定，交感神經與副交感神經不協調，交感神經會過盛，引起血壓升高、肌肉緊繃、呼吸心跳加快，在交互影響下，便容易引起頭痛。

至於心理因素引起睡眠障礙，則常見出現慢性焦慮、憂鬱，或慢性壓力感如怒氣。焦慮、憂鬱與怒氣此三種統稱為「情緒障礙」，容易造成頭痛不適。臨床發現，10個有睡眠障礙問題的民眾，約有7、8個與情緒障礙有關。

自律神經失調　女多於男

楊聰財醫師表示，門診曾經收治許多因為出現頭暈、頭重、頭痛的患者求診，主訴特別的是頭痛位置有移動情況，有時頭頂痛，有時單側痛，有時兩邊同時痛，甚至疼痛會往下發展，合併肌肉緊繃、眼睛乾澀、呼吸不順、腹痛等不適症狀，但是進行腦波、心電圖、X光等檢查，卻發現都正常，一時找不到病因，經過進一步診斷才發現是慢性自律神經失調。

調整自律神經失調方法之一，每周要維持333規律運動。

自律神經失調該怎麼改善？建議要兼顧生理與心理，照顧身心四個大支柱：即「能睡、能笑、能動、能吃」：

【調整自律神經失調方法】：

1.「能睡」：是指每天最好晚上11點睡覺，早上6點起床，維持正常睡眠。

2.「能笑」：指常保笑容能使腦內啡分泌，有益健康避免頭痛。

3.「能動」：指每周維持333規律運動，每週運動至少3天、每次30分鐘、心跳達到130下。

4.「能吃」：指睡覺前適度食用包括鮮奶、香蕉與深海魚油等食物，有助於自律神經安定。

此外，平時要養成「說唱做寫」紓壓好方法4要訣，例如每天做深呼吸吐氣、睡前寫快樂日記等。

【醫師小叮嚀】：

楊聰財醫師表示，自律神經失調調整好，睡眠障礙即可降低，但是如果出現睡眠障礙，例如一周中有3天以上睡眠時間不到6小時，或是有入睡困擾，且情況連續兩周以上，影響日常生活，就可能是與情緒障礙影響到睡眠有關，建議可至精神科就醫檢查。

若是明明睡眠超過9小時以上，卻怎麼睡都覺得睡不夠，上班仍容易打瞌睡、精神不濟，則可能與生理有關，例如有睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸道問題，建議到睡眠中心進行睡眠檢查。

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