【中華百科全書●體育●重量訓練】

楊籍富

【中華百科全書●體育●重量訓練】

 

重量訓練（WeightTraining）是體能訓練項目中，增強肌力有效的訓練方式。

 

廣義而言，一切人體整體或局部運動所產生的位移現象，皆可稱為重量訓練。

 

但是一般而言，唯有使用重量器材，負荷於所欲訓練的肌群，利用作用肌對於重量所產生的拮抗作用，以漸進式及超負荷的方法，使人體各肌肉群及組織為之增強之謂。

 

其特徵是能夠以種種特有的運動動作，藉助器材，針對某一群或一束肌肉，施以適度的刺激，以達成各肌群能力之平均發展，或彌補從事各項運動的運動員，因某部分肌肉力量較為缺乏或不堅強，而無法產生良好成績的缺陷。

 

此種訓練，對一般人之增進肌力，也深具價值。

 

西元一九二五年，德國生理學家米勒（Muller）與赫亭格（Hettinger），將重量訓練的原理付諸實驗，而證明人體肌肉的增強或增大，與刺激的強度成正比，並非與運動量有關。

 

近半世紀來，各項運動的突飛猛進，成績紀錄的不斷翻新，實源自於重量訓練的成果。

 

重量訓練的負荷在實施上的應用，通常採用最大肌力的百分之七十以上的重量，並以最高次數反復法施行之。

 

此種對肌力的增強最為有效。

 

如果以低負荷高次數法實行之，即以最大肌力的百分之三十五進行時，祇對耐力有效果，此為重量訓練中最大不同之處。

 

重量訓練因個別差異的關係，選擇理想的練習次數，應視個人的工作時間、性質、營養、體能而定。

 

根據研究，隔日訓練法效果最好，每次練習可以選擇八至十二項的動作做高負荷低次數的循環，每次循環以三次為原則。

 

初學者在經過二個月的訓練之後，肌力必有顯著的進步。

 

適當的熱身運動，是從事重量訓練之前，不可缺少的活動，如此方可使身心處於運動的階段，以減少受傷的機會。

 

重量訓練的功效，普獲運動生理學家和教練們的公認，亦深獲體育學者的重視。

 

（陳和德）

 

引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=5301