【中華百科全書●體育●中高年人運動】

楊籍富

【中華百科全書●體育●中高年人運動】

 

中、高年人，以年齡區分，歐、美、日等各國均不相同，依人生二十週期說：可分為二十歲前之青少年期，二十一歲到四十歲之壯年期，四十一歲到六十歲之中年期，六十一歲以上之高年期。

 

在文明先進國家，因人口出生率降低，新生兒減少，平均壽命卻延長，中、高年層之人口自然佔大部分，使整個人口構成成為高齡化；

 

且由於經濟、物質繁榮，機械文明進步，家庭電氣化，剝奪了人類已往的勞力機會，促成文明病、成人病顯著增加。

 

根據統計，高齡仍從事體育運動者，每一百人中，三十到六十歲者，僅有六人。

 

又對心臟與循環系最具危險期，亦是四十歲以後之年齡，兩項統計正不謀而合。

 

依據Roux作體力訓練，基本的原則：一、人體機能如適當使用者，可維護及增強。

 

二、人體機能如不使用者，將衰弱萎縮。

 

一個人在求學時期，每週在課程上，有幾節體育課或參與社團活動，總有機會活動筋骨；

 

但離開學校後，假如不繼續運動，加上交通工具之機動化，身體上之各部機能，會快速衰弱、萎縮，並開始老化。

 

人生以長壽不老，為人類所追求之宿願。

 

但是，隨年齡之增加而老化，是必然的。

 

我們將可透過運動，使老化之速度緩遲，有意義地、快快樂樂活動到有生之年的最後一刻。

 

因此，在中、高年齡階段之運動，不得不重視。

 

美國人儘管在國際奧林匹克競技上大為活躍，但第二次世界大戰後，曾大量發現四十歲及五十歲之人們患有腰痛及肩痛者。

 

經對上述年齡之民眾，實施Kraus-WeberTest後，發現不及格（表示身體機能開始衰弱萎縮）者佔其大半。

 

於是艾森豪總統在西元一九五六年召集ThePresident'sConferenceonfitnessofAmericanyouth，以審議青少年體力增進之策。

 

但到了甘迺迪總統對此問題之關心，更為深切，遂改為全體國民之體力諮問委員會（ThePresident'sCouncilonPhysicalFitness），掀起全體國民終身體育之倡議。

 

（本來美國憲法規定教育問題應極度避免行政之介入，但以文明科技站在尖端領導世界之美國，因其國民身受機械文明之進步而遭受健康體力之嚴重威脅，再亦不能放置不聞。）

 

中、高年人運動之實施有下列步驟：一、注意健康管理一般人對自己的財產、權力、名譽之維護，均較健康問題為積極而關心，在健康管理之基本觀念上應先承認：（一）中、高年齡階段，做運動後之疲勞恢復力較緩慢，必須從事適合其本身體力程度之運動，並應有明確之目的意識。

 

1.人體機能不常使用，將衰退而提早萎縮老化。

 

2.為防運動不足之疾病發生，以保持健康體力。

 

（二）中、高年期之體力，個人差異顯著增大，故運動前，應先找醫師作健康診斷，以了解情況並遵指示。

 

更可藉運動療法，去治癒已經患上之疾病。

 

（三）中、高年人運動，可期待之效果：1.增強肌力之鍛鍊，以防止因年齡增加，而促使肌肉萎縮。

 

2.訓練身體柔軟性，以改善全身關節之可動度。

 

3.促進呼吸循環機能，以求取氧氣最大攝取量，強化心肺機能。

 

二、體力診斷方法（一）閉眼單足站立：可以測出平衡感覺之機能，以及自律神經、三半器官、腳力之協同作用。

 

（二）十字跳：可以測出運動神經機能，及對敏捷性、平衡性、技巧性身體調和狀況。

 

（三）伸腿坐，上體前屈：可以測出關節機能，以及對柔軟性肌肉之伸展狀況。

 

（四）坐牆壁椅：可以測出肌肉機能，以及腳與腰部之肌力。

 

（五）膝屈伸負荷與測量脈拍變化：可以測出心肺機能與運動之持久力。

 

三、運動處方運動處方（ExercisePrescription）是決定適合於個人的體力、運動項目，以及方法之意思。

 

即是決定運動項目、強度、時間、頻度（次數）之條件。

 

所以須按照事前之健康診斷、體力測驗，才依運動處方之順序去進行：（一）運動項目以適合於自己體力程度者為宜。

 

1.日常生活型運動之徒步慢跑、跳繩等。

 

2.體操型運動之健身操、韻律操、土風舞、TRIM體操等。

 

3.Sport型運動之騎腳踏車，桌球、羽球、網球、游泳、保齡球等，並以步行與健身操可能最為簡便而能生活化。

 

（二）運動強度，以氧氣之消費量來看個人之努力程度。

 

1.R.M.R.（RelativeMetabolicRate）以體格、年齡去考慮計算個人能量代謝率。

 

2.計算心拍數：氧氣之攝取量與個人心拍數有高度之相關性，先量運動前之安靜脈，再與運動停止後之脈拍數相比，可以測出運動之強度。

 

3.有效的強度：我們通常在Bedin之最大能力為零至百分之二十，日常習慣的生活為百分之二十至三十，如求運動的效果顯著應在百分之三十以上之強度為宜。

 

（三）運動時間與頻度（次數）除應配合自身之體力程度外，一般瘦型體格者，宜縮短運動時間而增加運動頻度。

 

胖型體格者，宜增長時間而降低頻度。

 

通常中、高年人最普遍採用之運動處方為：1.多做腳部運動：徒步、慢跑、跳躍、支撐等用兩腳的運動，即日常生活中最切身的運動，同時對心肺機能、大腦活動、美姿等頗能收效。

 

兩腳的活動可以消耗多餘的營養量，對促進體型及心身調和亦很重要。

 

2.早晨之健身操可促進血液循環，刺激末梢神經，以及保持內臟、關節、背骨等機能，胃下垂、肩部關節之不舒展，頸部之不舒展、腰痛、恢復疲勞，整個身體之調適，成人病之預防均極有效。

 

3.經常注意身體姿勢：平常在站立、坐著、走路、跑步等日常生活中，在身體上負擔最吃重的部位是背骨，為了不損傷背骨，應該經常保持端正姿勢。

 

4.培養運動的興趣：對自己喜歡的運動發生興趣，將可經常保持年輕活力的狀態。

 

因身體的活動對大腦能給予適當之刺激、思考、創造等作用。

 

在腦的活動面，防止老化，更對神經系統發生防止老化作用，自不待言。

 

現在各文明國家，國民都自動把體育運動引進在日常生活中，以自己保持個人之健康體力，成為終身運動。

 

（趙肇宗）

 

引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=1149