【豆漿確實好、但飲用須科學】

楊籍富

【豆漿確實好、但飲用須科學】

 

許多人都知道豆漿有清肺化痰、降血壓、降血脂的藥用價值。

 
通常是外國人喜歡喝牛奶，而中國人喜喝豆漿。

 

但總是有人認為豆漿的營養不如牛奶高。事實並非如此。 

 

從豆漿和牛奶所含的13種營養物質中來分析比較，豆漿中的維生素A、維生素Bl和礦物質如鉀、鈉等都明顯高於牛奶，只有鈣、磷、糖低於牛奶，所以豆奶不能替代牛奶來餵養嬰兒。其他蛋白質、脂肪等6種營養物質則大體接近。

 

可見牛奶和豆漿的營養成分各有千秋。

 

但有一點必須要指出的是，豆漿和牛奶所含成分是不同的，只能說對某些人來說喝豆漿更有利於身體健康。

 

例如︰豆漿中所含的脂肪酸和亞硫酸，可降低血中膽固醇含量，這對防止血管硬化、增強血管彈性有一定作用。

 

所以，一些高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者及中老年人更適合喝豆漿。

 

再加上豆漿中還含有較高的鐵質，而且容易被人體吸收利用，所以對一些缺鐵性貧血病人更為適合。

 

另外，對糖尿病患者及肥胖人來說，在飲食上首先要考慮挑選血糖指數低的食品，而大豆的血糖指數要比牛奶低一半。

 

健康人來說，也可以在豆漿中加一些牛奶則更是相得益彰。

 

至於平時生活中，完全可以根據各人的身體情形和飲食愛好來選擇喝牛奶還是喝豆漿。

 

 

但若喝豆漿方法選擇不當，就會影響健康。所以，務必注意：

 

1、一定要將豆漿徹底煮開，否則會發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。

 

2、豆漿中不能加入雞蛋。雞蛋清會與豆漿裡的胰蛋白脢結合，產生不易吸收的物質。

 

3、不要空腹飲豆漿。空腹飲用，豆漿裡的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消化掉，不能充分起到補益作用。

 

4、飲豆漿忌放紅糖，否則會產生變性物及乳酸鈣等塊狀物，有損其營養價值及吸收。

 

5、不要用保溫瓶儲存豆漿。經過3—4個小時即可使豆漿酸敗變質而不能飲用。

 

6、不要過量飲豆漿。

 

一次飲用過多，易引起過食性蛋白質消化不良症，出現腹脹。

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!tm2AS2uFExlyC7ef6c0-/article?mid=99220