【20種長壽食物】

楊籍富

【20種長壽食物】

1.蜂蜜
每天早晨空腹吃一些蜂蜜能安五臟止痛解毒，防止血管硬化，久服可延年益壽。

2.花生
花生含人體所需的多種氨基酸，經常食用能增強記憶降低血壓延緩衰老。

3.大紅棗
棗營養豐富含有較多的糖維生素礦物質有天然維生素之稱。

4.大蒜
大蒜有很強的殺菌抗癌作用，人們把它譽為地裏長的"青黴素"和"天然抗生素"。

5.蔥
含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽谷胱甘肽，是肝臟中最有效的抗氧化劑可幫助肝臟提高解毒能力排解致癌物質。

6.大麥
大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維，可溶性纖維可幫助身體對脂肪膽固醇和碳水化合物的新陳代謝並降低膽固醇不可溶性纖維，有助於消化系統的健康並預防癌症。

7海帶
海帶能降低膽固醇血壓提高免疫力和預防癌症。

8.蕎麥
蕎麥比大米小麥小米等所含的蛋白質更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇控制血糖其中的類黃酮，對血液迴圈和心臟健康都有好處被稱為補血食品。

9.豆類
豆類中含有豐富的蛋白質只要和穀類食物合用便可提供人體所需的全部氨基酸。

10.辣椒
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染止痛防癌的功效並對心臟健康有著重要的作用。

11.堅果
堅果是食物的果仁和果種其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素，堅果可以讓你的心臟更健康還能起到抗癌的效果。

12.豆芽
豆芽中含有高量集中的酶這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化，豆芽中還含有豐富的抗氧化劑可延緩衰老。

13.優酪乳
優酪乳中的有益菌可提高人體免疫力抑制慢性炎症。

14.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險，蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用還能阻止癌細胞發展，蘋果同時富含維生素和礦物質能夠提高人體免疫力改善心血管功能。

 

15.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉能夠使中風風險降低50%，醫學研究證明經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比患心血管疾病的比例要小得多。

16.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵可以提高機體免疫能力草莓中的染色物質和香精油能形成特別酶預防癌症。

17.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素不僅能夠保護基因結構預防癌症還能改善皮膚增強視力。

 

18.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

19.綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪每日至少應喝4大杯綠茶水。

20.牛奶
牛奶是主要營養食品富含高蛋白易吸收的脂肪和乳糖牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

引自：http://www.51mfw.com/Articles/View/229639abc6c84193b67d0b79cf8f04a1.html