【鬆弛訓練】

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【鬆弛訓練】

 

RelaxationTraining

 

【辭書名稱】教育大辭書

 

鬆弛訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。

 

這種方法最早係由傑克布森(E.Jacobson)於一九三八年發展出來的。

 

他認為個體在感受到焦慮情緒的同時，會產生肌肉緊繃收縮的現象，透過治療師的引導，讓個體刻意地將肌肉緊繃再放鬆，可以消除這種肌肉的緊張狀態，從而消除其焦慮反應。

 

進行鬆弛訓練之前，應先找到一個安靜不會被打擾的環境，患者輕鬆舒適的坐著或躺著，由訓練員（或治療師）以低沈而寧靜的語調，引導患者閉上眼睛，逐一緊繃身體某部位的肌肉，專注地感受肌肉緊繃的感覺，持續數秒鐘之後，在訓練員的引導下放鬆緊繃的肌肉，並默唸：「放鬆！」

 

通常放鬆肌肉的順序是：手及手臂→臉部→頸與肩膀→背部→腳及腿。

 

患者經常練習將全身肌肉放鬆，可以促使自己解除焦慮的心理狀態，達到治療的效果。

 

除了上述的深度肌肉放鬆方法之外，還有一些比較快捷的降低壓力或焦慮程度的技術，可以幫助個體運用生理或認知的方式，使自己鬆弛下來。

 

例如：(1)迅速地同時繃緊全身肌肉再快速地放鬆這種緊張狀態，並默唸：「放鬆！」

 

(2)伸展活動一下自己的軀體，或是去散散步，做做輕鬆的體操。

 

(3)注意自己的呼吸，使其順暢自然，不疾不徐，然後開始數呼吸，從一數到五再回頭數到一，就會感到心情很平靜放鬆。

 

(4)把注意力集中在呼吸上，做六次深呼吸，呼氣時想像所有緊張焦慮煩燥都隨這口氣呼出體外去，吸氣時想像吸進來的是新鮮清涼營養的空氣，六次呼吸之後全身的煩燥不安氣息會消失，身心都感到清靜舒適。

 

(5)閉起眼睛，想像自己處於一處風景秀麗、安靜、舒暢的環境、心無牽掛地享受著明月、微風或在清涼的水中浸泡，經常進入此一想像的放鬆情景，可達到鬆弛身心的功效。

 

 

轉自:http://edic.nict.gov.tw/cgi-bin/tudic/gsweb.cgi?o=ddictionary