【巧妙搭配吃一點就有飽腹感】

楊籍富

【巧妙搭配吃一點就有飽腹感】

 

 

瘦身最好的方法就是少吃，不過饑餓是很難戰勝的，不過只要巧妙搭配食物就能吃的少但是還很有飽腹感，這可是減肥的最佳辦法！

 

適當來點瘦肉，瘦肉中飽和脂肪酸的量較少，更重要的是，瘦肉需要消化的時間較長，人會容易飽，不易產生饑餓感，就不會訴諸於飯後甜品了。

 

何況吃適量的瘦肉能幫助補充人體所需的蛋白質。

 

澳大利亞科學家對100名女性進行了一項有趣的實驗，發現減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他代替品者容易減磅。

 

加拿大培根（Canadian Bacon）是個不錯的選擇，它一般選自豬的腰部最瘦的肉，比一般的培根脂肪量少三分之一左右。

 

小提醒：不管怎麼好，瘦肉還是不能吃多的。

 

肉類吃太多容易得高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病。
 

成人每天食肉量為1～2兩為宜，而且還要根據個人的體重和肥胖程度增減。

 

吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”？

 

要防止肥胖的人最好食用低脂或脫脂奶制品。

 

但這裏有個小陷阱不得不提。
 

最近瑞典研究員發表了一篇論文，發現由於低脂或者脫脂的奶制品不容易讓人滿足，有的人可能會吃很多，這樣總量加起來甚至多於吃全脂的奶制品，結果就出現了“吃脫脂還不如吃全脂”的荒唐現象。

 

題外話：可以飲用全脂奶就沒有必要喝脫脂奶，尤其是長身體的青少年，因為天然牛奶中所含有脂肪有利於脂溶性維生素的吸收。

 

節食有必要“節雞蛋”嗎？

 

雞蛋曾經多年被排除在美國人的節食菜譜外，如今情況卻有所改觀。

 

因為美國路易斯安那州的研究員發現吃雞蛋也是減肥手段之一，雞蛋不僅含有八種重要的氨基酸，而且容易使人產生飽的感覺，減少其它食物的食量。
 

“吃雞蛋對心髒不好”的說法近來也被證明是錯誤的。

 

不妨在早餐中吃個煮雞蛋，畢竟早餐是保證白天精力充沛的基礎，一杯牛奶加一個雞蛋的經典早餐譜是有道理的。

 

一個雞蛋大約提供72卡路裏，其中蛋白僅含16卡路裏，如果不想攝入太多熱量，可以適當吃點蛋黃，多吃點蛋白。

 

吃全麥的面制品，比如吃比薩的時候，不妨選擇全麥比薩，這樣耐消化。上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。

 

一句話：纖維多一些，消化慢一些。減肥，不一定就要節食，有了以上方法你可以不餓肚子的減肥啦！

 

引用：http://food.39.net/a/2011616/1720260.html