【為入園寶寶加強營養 吃出高免疫力】

楊籍富

【為入園寶寶加強營養 吃出高免疫力】

 

寶寶入園了，媽媽們都很擔心，萬一寶寶生病怎麼辦？媽媽該如何加強營養，增強他的免疫力呢？加強營養與高免疫力的重要關係，全面的營養能提高免疫力。
 

如果寶寶不好好吃飯，造成某種營養素缺乏，甚至營養不良，會影響到免疫系統的發育和成熟，引起免疫力低下。
 

而且幼稚園小朋友多，容易交叉感染，也是媽媽關心和擔憂的一點。
 

入園後的寶寶，生活方式發生改變，在飲食規律上就應該有所調整，媽媽要做到加強營養，保證他的高免疫力。

 

各種營養素提高免疫力，那麼，如何加強營養呢？應該從補充幾個營養素入手。

 

這些營養素是寶寶生長發育所必需的，只有在日常飲食中合理補充，才能保證寶寶的高免疫力。

 

鐵與維生素C同補，給寶寶進食富含鐵的食物，如蛋黃、動物的臟腑類和血液、豆類、芝麻醬等，同時給吃些維生素C含量豐富的水果，如柑橘、柳丁、草莓、獼猴桃等，幫助鐵在腸道的吸收。

 

鋅、果蔬、海產品、奶類：多吃蔬菜水果、薯類、奶類、豆類及其製品，多吃海產品牡蠣、瘦肉等食物。

 

若出現缺鋅症狀，先從飲食糾正，同時在醫生指導下適量補鋅製劑。

 

維生素、多種蔬菜、奶類等：富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食品，可以減少感染發生率，如奶類、胡蘿蔔、莧菜、菠菜，以及芒果、柑橘等水果。

 

芝麻、花生、核桃、杏仁、青色捲心菜等食物富含維生素E，與維生素C同補。
 

同時適量給寶寶加些粗雜糧，如燕麥、小米。

 

鈣與維生素D同補：除了為寶寶提供富含維生素D較多的蛋黃，也可多食用海產品。

 

經常曬太陽，多吃蝦皮、豆製品、魚蝦、芝麻醬、海產品等富鈣食物。
 

控制糖、甜食、巧克力、點心等食物的量。

 

優質蛋白質、肉、蛋、魚、奶類：寶寶膳食中需要保證足量的肉、蛋、魚、奶及豆製品，雞肉、魚蝦肉和豬裏脊肉。

 

水分，白開水最好：不要讓寶寶形成喝飲料的習慣，白開水是最好的水分補充劑。

 

提高入園寶寶免疫力的4大法寶。

 

1.水——養人法寶，人體最重要的成分是水。

 

嬰幼兒更需要補充水分。
 

水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。

 

2.每天5種黃、綠色蔬菜，堅信天天5份蔬果的飲食信條，如番茄、胡蘿蔔等。

 

纖維質可預防便秘。
 

水果幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪層免疫地毯一般。

 

3.糙米雜糧是個寶，全穀類含胚芽和多醣，維生素B和E都很豐富，其中的抗氧化劑能增強免疫力。

 

所以一定要多給寶寶吃些雜糧。

 

4.奶類一定補充到，嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經發育期，對蛋白質及鈣質的需求量相當高。

 

奶類為嬰幼兒期最佳的營養來源。
 

入園寶寶，飲食方案推薦——早餐：穀物、奶類水果缺一不可。

 

一天之中最重要的就是早餐，媽媽絕對不可以隨便應付，必須要做到穀物、奶類、水果不可缺一。

 

如果幼稚園有早餐提供，媽媽們只需在寶寶起床後提供溫開水或溫牛奶之類補充水分。

 

晚餐：清淡易消化，晚餐以清淡易消化的食品為主，不要大魚大肉。

 

特別是如果外出就餐，少食不易消化的食物，最好不喝飲料。
 

寶寶和家人一同進餐，獨立就餐，不看電視。
 

食物搭配以蔬菜類、瘦肉類為主。
 

飯後可吃適當量的水果。
 

但注意海鮮與富含維生素C的食品不可同時食用，以免引起食物中毒。

 

如在幼稚園有提供晚餐，父母可根據需要提供適量的小點心。

 

注意水分的補充，可煲一些富含營養的湯類給寶寶吃。

 

週末少吃零食，在家也要保證飲食規律，少吃零食。

 

不要在這兩天大吃大喝，破環寶寶的飲食規律。
 

合理的飲食規律，能保證全面營養，保證寶寶免疫力的提高。
 

寶寶飲食經常會以看到的、聞到的為評判標準，媽媽們可以注意色彩的搭配，一些寶寶不願意吃的食物可以切碎、做泥，做成餡料，做成烙餅或餃子、丸子等，寶寶特別喜歡吃有餡料的食物，可以讓寶寶猜一猜吃到的是什麼。

 

寶寶免疫力差，除了飲食，還可以從以下方面改善。

 

1.良好的睡眠品質，睡眠品質影響著寶寶的發育。

 

睡得好才吃得香。
 

夜晚也是寶寶們生長最迅速的時期，有效地吸收白天所攝取到的各種營養元素。

 

2.注意居家空氣品質以及室內外溫差，空氣中存在著大量細菌，如果長期關閉門窗不通風，容易滋生細菌，特別是夏日開空調和冬日使用暖氣。

 

所以要經常開窗通風。

 

3.疫苗接種，提高寶寶免疫力，國家建立的疫苗防禦體系有效為每位寶寶提供了健康保障，媽媽們要按時按要求為寶寶接種疫苗，出現漏種現象及時補種，切不可大意。

 

4.有效的運動，常運動也可讓寶寶有一個強健的體魄。

 

有效的運動可以增加免疫細胞數量，增強免疫力。
 

做有效的合理範圍內的運動可以增強體魄，也會使食欲大開。
 

引用： http://www.babytree.com/learn/article/17049