【久坐不動太夭壽！5招瑜珈伸展紓壓】

三慧發表於 2014-10-19 20:28:50

【久坐不動太夭壽！5招瑜珈伸展紓壓】
 

 
多數上班族整日在電腦前工作久坐不動，小心會「夭壽」！
 久坐不動對身體有害，美國德州大學日前研究也發現，連坐2個小時，就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。
 美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作，幫助紓解壓力，不用長時間黏在椅子上當木頭人。
 美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的紓壓瑜珈，幫助上班族在座位附近就能伸展一下，避免久坐不動。
 世界衛生組織（ＷＨＯ）近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。
 結果發現，全球有約15億人，幾乎整天坐著不動，沒有做到每星期適度運動至少150分鐘（約每天20分鐘）的建議量。
 身體活動量不足，導致每年約有530萬人死亡，與吸菸致死人數差不多。
 美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢（Meredith Nordhem）撰文介紹的5招簡單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動一動，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。
 【辦公室瑜珈　5招紓解壓力】：
 1. 後仰式：
 背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個幾次。
 後仰式。（攝影／洪毓琪）
 2. 轉身式：
 背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時肚子用力向左轉（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之後，回到原位，換邊再做一次。
 這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
 轉身式。（攝影／洪毓琪）
 3. 手腕式：
 上班族都知道，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。
 從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。
 接著，雙手手指指尖向手掌內側壓，然後手腕朝各個方向轉一轉。最後，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然後上下左右快速甩甩手腕。
 手腕式。（攝影／洪毓琪）
 4. 伸展式：
 將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。
 伸展式。（攝影／洪毓琪）
 5. 前折式：
 站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放鬆，重心放在雙腿。
 維持這個姿勢至少20秒，如果行有餘力，可以慢慢往左右兩邊晃動。
 讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由於長時間坐著打字所造成的壓力。
 此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
 前折式。（攝影／洪毓琪）
 
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