【中華百科全書●體育●障礙賽跑】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>中華百科全書●體育●障礙賽跑</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>障礙賽跑，包括純粹的跨欄比賽與三千公尺障礙賽跑兩種。</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>前者是速度與跨欄技術的結合，如同短矩離跑一樣，須具快速水平移動的能力，再加上熟練的跨欄技巧，使向前的速度接近短跑的速度；</STRONG></P>
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<P><STRONG>欲達到良好的跨欄成績，跨欄跑步的過程中，應儘量避免身體重心上下起伏的波動。</STRONG></P>
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<P><STRONG>此時前導腿前伸微屈，後跨腿蹬地側跨，身體前傾，配合手臂的平衡，作快速而富韻律性的跑、跨動作。</STRONG></P>
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<P><STRONG>三千公尺障礙賽跑過程中，共須跨過二十八次高○．九一四公尺的欄架，和跳過長寬各三．六六公尺深度七十公分的斜坡水坑。</STRONG></P>
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<P><STRONG>所以，跑者除具備超越障礙之技術外，還須有長跑時之耐力，以及速度變化的能力，才能在比賽中，一面跑，一面不停的跨過欄架與跳過水坑，其高度複雜的技術，在徑賽項目中別具一格。</STRONG></P>
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<P><STRONG>障礙賽跑是跑、跨、跳動作的結合，其技術分析包括：一、跑姿，二、跨越欄架之技術，三、跳越水坑之技術。</STRONG></P>
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<P><STRONG>一位優秀的跑者除具長跑者必備的耐力之外，還需要力求合理的速度分配，對於步調的判斷、跑姿的放鬆、步法的韻律性，都能把動能發揮至最高的效率。</STRONG></P>
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<P><STRONG>跨欄時動作正確，與跑時的重心只提高少許，如此重心線移動才會平穩，使水平的速度得以保持。</STRONG></P>
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<P><STRONG>跳越水坑為障礙賽跑之精華所在，跑者跳在欄上再躍過水坑，必須在障礙前幾步就應加快步速，調整步幅，以便在適當的距離起跳。</STRONG></P>
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<P><STRONG>起跳之後儘量減少身體向上的垂直力量，壓抑上體成為蹲踞姿勢。</STRONG></P>
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<P><STRONG>落下水坑後上體前傾，著地腿蹬地伸膝，然後跨出水抗，再進入跑道中。</STRONG></P>
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<P><STRONG>優良的技術、充沛的體能，加上高昂的鬥志，是障礙跑者必須具備的條件。</STRONG></P>
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<P><STRONG>能克服心理上的障礙，堅強的意志，常常是最後得勝的最大關鍵。</STRONG></P>
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<P><STRONG>（陳和德）</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=7423
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