【中華百科全書●體育●外丹功】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>中華百科全書●體育●外丹功</FONT>】</FONT></STRONG></P> <P><STRONG>外丹功（即氣功），是我國獨特的一種養生方法，它是中國醫學遺產中養生學的一部分。</STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>運用適當，對身體可以起著「自我修復」和「自我調整」的作用。</STRONG></P>
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<P><STRONG>古時把外丹功（氣功）叫做「祛病延年」之法。</STRONG></P>
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<P><STRONG>鍛鍊遵循原則為：一、內三合；</STRONG></P>
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<P><STRONG>二、形鬆意緊；</STRONG></P>
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<P><STRONG>三、意守丹田。</STRONG></P>
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<P><STRONG>練習形式分為站、坐、臥三種姿勢：（一）站式即站樁；</STRONG></P>
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<P><STRONG>（二）坐式即盤膝和端坐；</STRONG></P>
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<P><STRONG>（三）臥式即仰臥及側臥。</STRONG></P>
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<P><STRONG>氣功主要是利用呼吸來調整人體內局部器官機能的反常現象。</STRONG></P>
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<P><STRONG>一、長出氣：即自然呼吸。</STRONG></P>
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<P><STRONG>二、潛呼吸：作法仍用三圓式，以口呼氣，以鼻吸氣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>舌守下顎，此時將小腹鼓起與第一階段「長出氣」的呼氣時小腹收縮相反，就會意識到有一種「氣」，逐漸下降到小腹臍下，這叫做「氣貫丹田」。</STRONG></P>
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<P><STRONG>呼吸完後就慢慢用鼻吸氣，小腹隨吸氣而逐漸收縮，與長出氣相反。</STRONG></P>
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<P><STRONG>三、調息：就是把潛呼吸作更進一步的鍛鍊，把運氣的循環由上身擴大到下身的腳心。</STRONG></P>
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<P><STRONG>吸氣時，小腹隨之漸漸收縮，自湧泉提氣，順兩腿而上，氣會陰陽，再提肛引氣上升，經尾椎、脊椎和頸項而達頭腦，再順兩耳前側分下，會於舌尖，與呼吸時的氣息相接。</STRONG></P>
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<P><STRONG>要做到呼吸沒有聲音，出入綿綿不斷，若存若止的「息息」，即是「真息」。</STRONG></P>
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<P><STRONG>四、息調：這種呼吸方式和平常呼吸是一樣的，比長出氣自然呼吸要來更深入一些，更須加強腹部呼吸脹縮的程度。</STRONG></P>
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<P><STRONG>五、喉頭呼吸：又稱加強加深呼吸。</STRONG></P>
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<P><STRONG>呼吸的方式和氣的運行，可採潛呼吸。</STRONG></P>
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<P><STRONG>六、內呼吸：在保健延年益壽上用功夫，它的主要目標，要用「真息」來進行呼吸。</STRONG></P>
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<P><STRONG>（張震海）</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>引用：http://ap6.pccu.edu.tw/Encyclopedia/data.asp?id=1189
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