【“產後抑鬱症”的自我調節】
本帖最後由 廉貞 於 2012-10-14 09:21 編輯 <br /><br /><p align="center"><strong><font size="5"><font color="red"><font color="blue">【</font>“產後抑鬱症”的自我調節</font>】</font></strong></p><p><strong></strong> </p>
<p><strong>如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。</strong></p>
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<p><strong>焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 </strong></p>
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<p><strong>越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。 <br> </strong></p>
<p><strong>所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。</strong></p>
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<p><strong>主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 </strong></p>
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<p><strong>這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。</strong></p>
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<p><strong>放鬆充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 </strong></p>
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<p><strong>避免心理、情緒透支。</strong></p>
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<p><strong>行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。</strong></p>
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<p><strong>傾訴宣洩法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。</strong></p>
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<p><strong>角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。</strong></p>
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<p><strong>自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。</strong></p>
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<p><strong>自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 </strong></p>
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<p><strong>也許趁著 休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。</strong></p>
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<p><strong>食物治療法：產婦在“月子”<font color="magenta">裡</font>通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火” 跡象。 </strong></p>
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<p><strong>所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。 <br> </strong></p>
<p><strong>引用： </strong><a href="http://www.babytree.com/learn/article/10614"><strong>http://www.babytree.com/learn/article/10614</strong></a></p>
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